Выпады. Как правильно делать.

Выпады относятся к тем немногим упражнениям, которые смело можно назвать базовыми. Здесь в работу включается два сустава: тазобедренный и коленный. Что касается мышечных групп, то хорошую нагрузку получают ягодицы, бицепсы бедер и квадрицепсы. Стоит отметить, что упражнение позиционируется главным образом для ягодичных мышц.

Помните: Длинный выпад в большей степени нагружает ягодицы, тогда как короткий выпад переносит основную нагрузку на квадрицепсы.

Выпады – это упражнение, которое поможет развить ягод

Инструктор Юлия Богдан
Специально для FitnessDoma
http://www.facebook.com/pages/Fitness...
http://fitness-doma.com
http://vk.com/wowbody


Тренер: Юлия Богдан
Специально для FitnessDoma
http://fitness-doma.com/main/classes/power/video_complex/vipadi
http://vk.com/wowbody

Как правильно делать выпады? В данном видео я расскажу, как делать правильно выпады и рассмотрю основные виды выпадов:

1. Выпады на месте вперед
2. Классические выпады назад
3. Амплитудные выпады назад
4. Выпады на месте с акцентом на ягодицы
5. Выпады на месте с акцентом на внешнюю поверхность бедра
6. Выпады в сторону

Официальный сайт http://balanskrasoti.ru/

Выпады с гантелями – самый эффективный вид тренинга для развития всех групп мышц ног. Но необходимо уметь его правильно делать. Без этого вы не будете понимать, как распределять нагрузку на мышцы, и ваши суставы подвергнутся неоправданной нагрузке, а это чревато травмами.

Тренер: Юлия Каптелинина

Упор на пятку ноги, которая впереди.
Это нога сдвинута внутрь (как реверанс)
Угол в колене больше или равен 90 градусов (у меня больше).
Ягодицы под грифом.
Лопатки сведены, грудь вперед.
Ягодицы оттопырены.
Приседать глубоко.
Подъем за счет ягодиц и упора на пятку ноги, которая спереди.
Нога, которая сзади - не слишком далеко (рядом), колено двигаю вовнутрь ,что бы нога не мешала приседать глубоко.
Локти вниз нужно (здесь ошибка).
Упор на пятку ноги, которая впереди.
Это нога сдвинута внутрь (как реверанс)
Угол в колене больше или равен 90 градусов (у меня больше).
Ягодицы под грифом.
Лопатки сведены, грудь вперед.
Ягодицы оттопырены.
Приседать глубоко.
Подъем за счет ягодиц и упора на пятку ноги, которая спереди.
Нога, которая сзади - не слишком далеко (рядом), колено двигаю вовнутрь ,что бы нога не мешала приседать глубоко.
Локти вниз нужно (здесь ошибка).
Гриф касается плеч в самом верху - три точки касания: низ шеи, плечи (у меня слишком низко).
Колени не выпрямляются полностью.

Ежедневные видео тренировки по фитнесу в нашей группе vk.com/fitnesslifeg

#фитнес #видеотренировки #сжиганиежира #похудение #бесплатныйфитнес #тренировки #делаемфигуру #fitnesslifeg

Нас можно найти :

https://vk.com/id8989205 Светлана Налбантова

https://vk.com/duhlessdj Янис Аболиньш

https://vk.com/yourfitnessclub Magic Ftness

Как правильно делать выпады? 1-минутный ролик по технике.

Мой сайт: healthystyle.tk
Мой канал: www.youtube.com/channel/UCczzRz0wWIlv385zV1AiJFA
Моя страничка контакте: vk.com/id5339485

Правильная техника - залог успеха тренировок. Выпады вперед и назад достаточно сложные упражнения и несоблюдение техники их выполнения может привести не к тем результатам, о которых вы мечтаете. Смотрим видео, пробуем и тренируемся правильно вместе со Школой Фитнеса "Здоровый стиль".

Смотрите также:
Как научиться делать отжиматься девушкам: www.youtube.com/watch?v=0ImOKrQTbEU
Техн