"Планка" - упражнение для пресса

Понравилось видео? Жми ❤ Мне нравится
Подпишись ➡ https://vk.com/club30428125

[club52398072|ВСТУПАЙ В АНАБОЛИЗМ]

Лучшие статьи,мемы,рецепты.

"Планка" — простое и эффективное упражнение для тренировки мышц живота: все, что нужно, — это ровный пол. И даже никаких движений совершать не придется, поскольку "планка" — упражнение статическое. В этом его простота, но в этом и особенная сложность, ведь пресс практически постоянно находится в напряжении. Как выполнять "планку" правильно, показывает фитнес-эксперт Денис Семенихин.

[club54604394|Workout & Fitness | Будь в форме] Подпишись на фитнес!

http://vk.com/club87540494
МАССАЖ НА ДОМУ!

Подарите приятные моменты себе или своим близким, ПОБАЛУЙТЕ СЕБЯ!!!!

Классический массаж, спортивный массаж, релаксационный массаж, глубокотканный массаж, массаж стоп.

Вся подробная информация http://vk.com/club87540494.
Всем вступившим в группу !!!!!!СКИДКИ!!!!
Подробная информация по т. 8(911)-095-33-49
Не забывайте оценивать и комментировать!
Репост приветствуется)))

http://vk.com/club87540494 Присоединяйтесь, у нас ИНТЕРЕСНО.

#массаж_на_дому
#массаж_в_офисе
#здоровье
#отдых

Упражнения для пресса- 'планка' - Домашние тренировки с Денисом Семенихиным

Предоставлено сообществом Men's SAT
http://vk.com/menssat

Измени свою жизнь с [club3921743|"Спорт & мотивация"]

[club26456494|Спортивно-мотивационная секта (21+)]
Do4a.com
Наш инстаграм - http://instagram.com/do4a_second_breath

Примечание: планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное — держать тело правильно (и как можно дольше).
Выполняйте эту программу в течении трех месяцев и вы увидите результат от домашних тренировок для пресса.

Смотрим как правильно выполнять планку: эффективные домашние тренировки на #SportStaff

Упражнение носит общеукрепляющий и тонизирующий эффект, кроме того, Вы тренируете свою волю. Попробуйте простоять в планке 5 минут. Готов поспорить, Вы по-другому взгляните на мир после этого!

Больше упражнений для создания идеальной фигуры тут http://vk.cc/4PoNfJ Совершенствуйся вместе с нами https://vk.com/bodyfitsecret

EcoComm.ru

-ИНТЕРНЕТ ТРАНСЛЯЦИЯ ОНЛАЙН
-ВИДЕО ТРАНСЛЯЦИЯ МЕРОПРИЯТИЙ
-ВИДЕОСЪЕМКА МЕРОПРИЯТИЯ
-КОНТЕНТ
-ПОЛНЫЙ СПЕКТР РЕКЛАМНЫХ УСЛУГ
-РАЗРАБОТКА И ПРОДВИЖЕНИЕ САЙТОВ ОТ 5400 РУБЛЕЙ
-ПОЛНЫЙ СПЕКТР ТИПОГРАФСКИХ УСЛУГ

Мы транслируем: Спорт https://www.youtube.com/watch?v=Zq9VJQb0m48
Новости со всего мира https://youtu.be/iiv4jAv0AS0
Лучшие уличные драки https://www.youtube.com/watch?v=fAtPzItHoJ4
Сюжеты времён СССР https://www.youtube.com/watch?v=jLb0V2vN13s
И многое многое другое https://www.youtube.com/watch?v=I_-Vj2rAO64

Очень эффективные упражнения от Арнеля Рикафранка - http://www.iwantsixpackabs.com/home_my_story.html

Как правильно делать планку? Какие мышцы участвуют в упражнении.Типичные ошибки.
Спортивное питание Ноябрьск IRON MAN
https://vk.com/pureprotein.noyabrsk

У нас вы узнаете все о красоте и мы изменим ваше настроение в лучшую сторону! 😜 Присоединяйтесь https://vk.com/bebeautyy !!!

Все уроки Школы домашнего фитнеса "ВДвижении" смотри на http://v-dvizhenii.com/

Фитнес-эксперт Денис Семенихин разбирает технику выполнения "планки" — простого, но невероятно эффективного упражнения для тренировки мышц пресса. Все, что тебе потребуется — это ровный пол и 5 минут свободного времени. Вливайся в движение!

Буду стройной http://vk.com/slim.like

Двухмесячные курсы похудения с полным контролем куратора "Твоё тело - моё дело".
Москва, м.Планерная, ул.Свободы, 79
tvoe-telo.com

Паблик №1 по функциональному тренингу ВКонтакте!
Присоединяйся! https://vk.com/public22277555

Продолжаем спортивную рубрику от нашего фитнес-инструктора Елены Воян.

Сегодня расскажем про планку.

Планка - это упражнение, с помощью которого можно прокачать сразу все тело. А меняя положения рук и ног, экспериментируя с количеством точек опоры, вы натренируете пресс, руки, спину, ягодицы и еще большое количество разных групп мышц. И самое приятное – для этого упражнения не нужны специальные условия ,везде, где есть ровный участок для опоры, можно сделать планку.

Снять очередной видеоролик мне помогл

Сайт: http://s-trenerom.com/.
Упражнения, советы по фитнесу и питанию, программы тренировок, мотивация и многое другое :)

(Для видео использована музыка http://audiojungle.net/user/Sunsvision)

У нас вы узнаете все о красоте и мы изменим ваше настроение в лучшую сторону! 😜 Присоединяйтесь https://vk.com/bebeautyy !!!

Упражнение Планка для пресса, бедер, ягодиц. Виды Планки: как делать правильно. http://stress.hatha-yoga.com.ua/ - получи бесплатный видео-тренинг + книгу «Йога жизни» . Планка упражнение для пресса, бедер, ягодиц. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Планка является одним из самых популярных упражнений по всему миру не только в рамках йоги.

Планка хороша тем, что можно делать как отдельное упражнение или различные её варианты собрать в комплекс.
В


Планка за одно занятие, поднимает тонус всех мышц и избавляет от лишнего веса.

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Она заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Планка — это статическое упражнение. Самое главное тут — держать тело правильно.

Планка действует на все мышцы корпуса – мышцы кора, делает живот подтянутым и плоским От регулярного выполнения этого упражнения живот перестает торчать и выпячиватьс

"Планка"на Bosu
Исходное положение:локти и предплечья ставим на пол, так чтобы локти находились строго под плечами,локтевой сустав образует прямой угол.Ноги прямые, носками становимся на Bosu.
Техника выполнения:поднимите корпус так, чтобы плечи, грудной отдел и ноги образовали прямую линию, опираясь на предплечья,пальцы стоп.Очень важно не прогибать поясничный отдел.
Мышцы пресса и ягодицы должны находиться в постоянном напряжении, живот втянут,что обеспечивает правильное положение таза.
Мышцы задействованные в упражнении:прямая, поперечная и косые мышцы живота.Малые и средние ягодичные,мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы,подостная.Так же в работу включаются мышцы стабилизаторы, мышцы (мышцы Кора)
Увеличивайте каждую тренировку количество сек (мин).!)
Смотрите, пробуйте, ставьте хештег #гуругуриева и делитесь своими успехами!

Упражнение боковая планка для пресса? 1-минутный ролик по технике.

Сохраняйте время удержания каждой планки 30 сек., пауза между кругами 1 мин. Далее время увеличивайте постепенно до 2-х мин.,а отдых снижайте до 30 сек.


Планка самое эффективное упражнение для стройного тела. Включая упражнение в программу тренировок, Вы усиливаете работу над прессом. Правильное выполнение техники данного упражнения задействует все группы мышц вашего тела. Можем сделать вывод, что Планка должна стоят в первом списки вашей программы тренировок!
Полная статья на сайте: http://good-diets.ru

00:20 - Планка из стороны в сторону
00:57 - Планка с отведением ноги
01:22 - Планка со скручиванием с прямой ногой
01:59 - Планка с касанием пола
02:23


Хочешь привести фигуру в порядок?
Участвуй в бесплатном интенсиве: Стройней с Маккей!
Переходи по ссылке прямо сейчас:
http://www.super-figura.online/

Об авторе: Натали Маккей - блоггер, фитнес-тренер и эксперт по питанию с 10-летним опытом, победительница конкурса красоты Миссис Евразия 2012, бронзовый призер чемпионата "Золотой тигр" в категории фитнес-бикини, мама троих детей.
В настоящее время - Президент Федерации фитнеса ГО ВП.

Натали является создателем реалити-проекта MakkeyXS (пережившим тройн

В данном выпуске вы узнаете, как делать одно из любимых упражнений нашей редакции. Да, именно любимых, так как мы каждый день соревнуемся кто дольше простоит и записываем результаты на специальной доске. Зачем это нужно? Да просто ради веселья и попутной тренировки мышц.
Мы искренне надеемся, что у вас получится правильно выполнить упражнение планка и… Попробуйте привлечь одноклассников, одногрупников, коллег по работе и сделать мини-соревнование на 1 месяц с промежуточными проверками сил каждого из вас. Б


LUNDENILONA авторская космецевтика класса Premium.
Более 4000 отзывов, информация о доставке, спецпредложения и описание продукции на сайте lundenilona.ru

Программы тренировок для девушек: vk.com/training_for_girls

Планка - отличная поза для пресса и для усиления всего тела. Она воздействует на прямую и косые мышцы пресса, также подключаются к работе мышцы ног и поясницы. Если вам надоело просто держать планку или вы уже можете делать это на протяжении минут, то попробуйте мой марафон! Обещаю, будет весело! :)

Планка. Упражнение планка. Пресс. Планка для пресса. Как накачать пресс. Упражнения для пресса. Виды упражнения планка.
║◆✔ Online курсы фитнес инструкторов-http://krasnopir.com/
║◆✔ Музыка для фитнеса-https://vk.com/andreikrasnopir
║◆✔ ПОДПИСАТЬСЯ на наш КАНАЛ-http://goo.gl/lLJiaR
║◆✔ Fitness Family ВК-http://vk.com/fitnessmusicfitnessfamily
║◆✔ Наш САЙТ-http://krasnopir.com/
║◆✔ ЗАКАЗ фитнес курса или фитнес музыки-fitness.family@mail.ru

Fitness Family-Музыка для фитнеса. Курсы фитнес инструкторов.
Аэроб

Упражнение "Plank" (от англ. «гладкая доска») и все его разновидности входит в пятёрку самых эффективных упражнений для тренировки центральной части торса, в особенности брюшных мышц, и при этом исключает нежелательные перегрузки на позвоночник, что часто случается при выполнении классических приседаний (в случае применения неверной техники упражнения).
Сложность данного упражнения заключается не столько в технике движения, сколько в поддержании тела в прямом состоянии на протяжении заданного количества времени