"Планка" - упражнение для пресса

Понравилось видео? Жми ❤ Мне нравится
Подпишись ➡ https://vk.com/club30428125

[club52398072|ВСТУПАЙ В АНАБОЛИЗМ]

Лучшие статьи,мемы,рецепты.

"Планка" — простое и эффективное упражнение для тренировки мышц живота: все, что нужно, — это ровный пол. И даже никаких движений совершать не придется, поскольку "планка" — упражнение статическое. В этом его простота, но в этом и особенная сложность, ведь пресс практически постоянно находится в напряжении. Как выполнять "планку" правильно, показывает фитнес-эксперт Денис Семенихин.

[club54604394|Workout & Fitness | Будь в форме] Подпишись на фитнес!

Измени свою жизнь с [club3921743|"Спорт & мотивация"]

Предоставлено сообществом Men's SAT
http://vk.com/menssat

[club26456494|Спортивно-мотивационная секта (21+)]
Do4a.com
Наш инстаграм - http://instagram.com/do4a_second_breath

http://vk.com/club87540494
МАССАЖ НА ДОМУ!

Подарите приятные моменты себе или своим близким, ПОБАЛУЙТЕ СЕБЯ!!!!

Классический массаж, спортивный массаж, релаксационный массаж, глубокотканный массаж, массаж стоп.

Вся подробная информация http://vk.com/club87540494.
Всем вступившим в группу !!!!!!СКИДКИ!!!!
Подробная информация по т. 8(911)-095-33-49
Не забывайте оценивать и комментировать!
Репост приветствуется)))

http://vk.com/club87540494 Присоединяйтесь, у нас ИНТЕРЕСНО.

#массаж_на_дому
#массаж_в_офисе
#здоровье
#отдых

Упражнения для пресса- 'планка' - Домашние тренировки с Денисом Семенихиным

Примечание: планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное — держать тело правильно (и как можно дольше).
Выполняйте эту программу в течении трех месяцев и вы увидите результат от домашних тренировок для пресса.

Смотрим как правильно выполнять планку: эффективные домашние тренировки на #SportStaff

Вступайте в Лучшую группу о похудании
► Похудение | Сделай себя сам
► https://vk.com/kik_boi

Больше упражнений для создания идеальной фигуры тут http://vk.cc/4PoNfJ Совершенствуйся вместе с нами https://vk.com/bodyfitsecret

EcoComm.ru

-ИНТЕРНЕТ ТРАНСЛЯЦИЯ ОНЛАЙН
-ВИДЕО ТРАНСЛЯЦИЯ МЕРОПРИЯТИЙ
-ВИДЕОСЪЕМКА МЕРОПРИЯТИЯ
-КОНТЕНТ
-ПОЛНЫЙ СПЕКТР РЕКЛАМНЫХ УСЛУГ
-РАЗРАБОТКА И ПРОДВИЖЕНИЕ САЙТОВ ОТ 5400 РУБЛЕЙ
-ПОЛНЫЙ СПЕКТР ТИПОГРАФСКИХ УСЛУГ

Мы транслируем: Спорт https://www.youtube.com/watch?v=Zq9VJQb0m48
Новости со всего мира https://youtu.be/iiv4jAv0AS0
Лучшие уличные драки https://www.youtube.com/watch?v=fAtPzItHoJ4
Сюжеты времён СССР https://www.youtube.com/watch?v=jLb0V2vN13s
И многое многое другое https://www.youtube.com/watch?v=I_-Vj2rAO64

Как правильно делать планку? Какие мышцы участвуют в упражнении.Типичные ошибки.
Спортивное питание Ноябрьск IRON MAN
https://vk.com/pureprotein.noyabrsk

Очень эффективные упражнения от Арнеля Рикафранка - http://www.iwantsixpackabs.com/home_my_story.html

У нас вы узнаете все о красоте и мы изменим ваше настроение в лучшую сторону! 😜 Присоединяйтесь https://vk.com/bebeautyy !!!

Все уроки Школы домашнего фитнеса "ВДвижении" смотри на http://v-dvizhenii.com/

Фитнес-эксперт Денис Семенихин разбирает технику выполнения "планки" — простого, но невероятно эффективного упражнения для тренировки мышц пресса. Все, что тебе потребуется — это ровный пол и 5 минут свободного времени. Вливайся в движение!

РЕКОМЕНДУЮ

vk.com/look.young
vk.com/fitness_home
vk.com/yes.journal
vk.com/better_than_yesterday
vk.com/mimipets
vk.com/mimikids
vk.com/look_read
vk.com/young.woman
vk.com/sbudet

instagram.com/lookvk – мода.
instagram.com/do_together – видеоупражнения.
instagram.com/yesbty – видеоуроки причесок.
instagram.com/milady_u – видеоуроки макияжа.
instagram.com/mimiblog – дети и пушистики.
instagram.com/outlook_vk – книги и фильмы.
instagram.com/look.woman – мода.
instagram.com/couple100 – love.
instagram.com/painter.art – работы художников.
instagram.com/perevedi – английский.
instagram.com/radi.sebya – видео с операций.

Двухмесячные курсы похудения с полным контролем куратора "Твоё тело - моё дело".
Москва, м.Планерная, ул.Свободы, 79
tvoe-telo.com

Паблик №1 по функциональному тренингу ВКонтакте!
Присоединяйся! https://vk.com/public22277555

У нас вы узнаете все о красоте и мы изменим ваше настроение в лучшую сторону! 😜 Присоединяйтесь https://vk.com/bebeautyy !!!

Продолжаем спортивную рубрику от нашего фитнес-инструктора Елены Воян.

Сегодня расскажем про планку.

Планка - это упражнение, с помощью которого можно прокачать сразу все тело. А меняя положения рук и ног, экспериментируя с количеством точек опоры, вы натренируете пресс, руки, спину, ягодицы и еще большое количество разных групп мышц. И самое приятное – для этого упражнения не нужны специальные условия ,везде, где есть ровный участок для опоры, можно сделать планку.

Снять очередной видеоролик мне помогл

Сайт: http://s-trenerom.com/.
Упражнения, советы по фитнесу и питанию, программы тренировок, мотивация и многое другое :)

(Для видео использована музыка http://audiojungle.net/user/Sunsvision)

Упражнение боковая планка для пресса? 1-минутный ролик по технике.

"Планка"на Bosu
Исходное положение:локти и предплечья ставим на пол, так чтобы локти находились строго под плечами,локтевой сустав образует прямой угол.Ноги прямые, носками становимся на Bosu.
Техника выполнения:поднимите корпус так, чтобы плечи, грудной отдел и ноги образовали прямую линию, опираясь на предплечья,пальцы стоп.Очень важно не прогибать поясничный отдел.
Мышцы пресса и ягодицы должны находиться в постоянном напряжении, живот втянут,что обеспечивает правильное положение таза.
Мышцы задействованные в упражнении:прямая, поперечная и косые мышцы живота.Малые и средние ягодичные,мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы,подостная.Так же в работу включаются мышцы стабилизаторы, мышцы (мышцы Кора)
Увеличивайте каждую тренировку количество сек (мин).!)
Смотрите, пробуйте, ставьте хештег #гуругуриева и делитесь своими успехами!

В данном выпуске вы узнаете, как делать одно из любимых упражнений нашей редакции. Да, именно любимых, так как мы каждый день соревнуемся кто дольше простоит и записываем результаты на специальной доске. Зачем это нужно? Да просто ради веселья и попутной тренировки мышц.
Мы искренне надеемся, что у вас получится правильно выполнить упражнение планка и… Попробуйте привлечь одноклассников, одногрупников, коллег по работе и сделать мини-соревнование на 1 месяц с промежуточными проверками сил каждого из вас. Б


Планка за одно занятие, поднимает тонус всех мышц и избавляет от лишнего веса.

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Она заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Планка — это статическое упражнение. Самое главное тут — держать тело правильно.

Планка действует на все мышцы корпуса – мышцы кора, делает живот подтянутым и плоским От регулярного выполнения этого упражнения живот перестает торчать и выпячиватьс

Планка самое эффективное упражнение для стройного тела. Включая упражнение в программу тренировок, Вы усиливаете работу над прессом. Правильное выполнение техники данного упражнения задействует все группы мышц вашего тела. Можем сделать вывод, что Планка должна стоят в первом списки вашей программы тренировок!
Полная статья на сайте: http://good-diets.ru

00:20 - Планка из стороны в сторону
00:57 - Планка с отведением ноги
01:22 - Планка со скручиванием с прямой ногой
01:59 - Планка с касанием пола
02:23


👣 Ежедневные видео тренировки по фитнесу в нашей группе vk.com/fitnesslifeg
#фитнес #видеотренировки #сжиганиежира #похудение #бесплатныйфитнес #тренировки #делаемфигуру #fitnesslifeg #домашниетренировки #тренировкидома

Студия персональных тренировок "ФитнесТут".
Только индивидуальный подход.
Без абонементов и клубных карт.
============================
Запишитесь на пробное занятие!
Москва, ул. Новый Арбат, 20
www.FitnessTut.ru
8 (499) 390-62-15

Хочешь привести фигуру в порядок?
Участвуй в бесплатном интенсиве: Стройней с Маккей!
Переходи по ссылке прямо сейчас:
http://www.super-figura.online/

Об авторе: Натали Маккей - блоггер, фитнес-тренер и эксперт по питанию с 10-летним опытом, победительница конкурса красоты Миссис Евразия 2012, бронзовый призер чемпионата "Золотой тигр" в категории фитнес-бикини, мама троих детей.
В настоящее время - Президент Федерации фитнеса ГО ВП.

Натали является создателем реалити-проекта MakkeyXS (пережившим тройн

Сохраняйте время удержания каждой планки 30 сек., пауза между кругами 1 мин. Далее время увеличивайте постепенно до 2-х мин.,а отдых снижайте до 30 сек.


Планка. Упражнение планка. Пресс. Планка для пресса. Как накачать пресс. Упражнения для пресса. Виды упражнения планка.
║◆✔ Online курсы фитнес инструкторов-http://krasnopir.com/
║◆✔ Музыка для фитнеса-https://vk.com/andreikrasnopir
║◆✔ ПОДПИСАТЬСЯ на наш КАНАЛ-http://goo.gl/lLJiaR
║◆✔ Fitness Family ВК-http://vk.com/fitnessmusicfitnessfamily
║◆✔ Наш САЙТ-http://krasnopir.com/
║◆✔ ЗАКАЗ фитнес курса или фитнес музыки-fitness.family@mail.ru

Fitness Family-Музыка для фитнеса. Курсы фитнес инструкторов.
Аэроб

В преддверии лета, стремимся к красивому подтянутому телу.
Уделяем внимание плоскому животу и красивым ягодицам.

Супер упражнение для подтянутого животика и общей выносливости организма вам просто не найти!
Это упражнение планка. За 1 минуту этого упражнения жира сжигается больше, чем от полноценного тренинга с несколькими упражнениями.

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Она заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Суть зарядки
Планка заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и пальцы ног. Бесспорно, находиться в «подвешенном» состоянии, пусть и две минуты, — задача не из легких. В этот момент активизируется огромное количество мышц.
Боковая планка
Это упражнение для пресса эффективнее традиционной планки, так как вы удерживаете вес всего тела на двух точках контакта вместо четырех. Вам приходится больше напрягаться, чтобы сохранить равновеси

LUNDENILONA авторская космецевтика класса Premium.
Более 4000 отзывов, информация о доставке, спецпредложения и описание продукции на сайте lundenilona.ru

РЕКОМЕНДУЮ

vk.com/look.young
vk.com/fitness_home
vk.com/yes.journal
vk.com/better_than_yesterday
vk.com/mimipets
vk.com/mimikids
vk.com/look_read
vk.com/young.woman
vk.com/sbudet

http://spellfeed.com/i/lookvk (мода) 315 000 подписчиков
http://spellfeed.com/i/do_together (видеоупражнения) 160 000 подписчиков
http://spellfeed.com/i/yesbty (видео причесок) 170 000 подписчиков
http://spellfeed.com/i/milady_u (видео макияжа) 190 000 подписчиков
http://spellfeed.com/i/mimiblog (дети и пушистики) 110 000 подписчиков
http://spellfeed.com/i/outlook_vk ( книги и фильмы) 70 000 подписчиков
http://spellfeed.com/i/look.woman (минимализм) 100 000 подписчиков
http://spellfeed.com/i/painter.art ( уроки рисования) 10 000 подписчиков

LUNDENILONA авторская космецевтика класса Premium.
Более 4000 отзывов, информация о доставке, спецпредложения и описание продукции на сайте lundenilona.ru

Упражнение "Plank" (от англ. «гладкая доска») и все его разновидности входит в пятёрку самых эффективных упражнений для тренировки центральной части торса, в особенности брюшных мышц, и при этом исключает нежелательные перегрузки на позвоночник, что часто случается при выполнении классических приседаний (в случае применения неверной техники упражнения).
Сложность данного упражнения заключается не столько в технике движения, сколько в поддержании тела в прямом состоянии на протяжении заданного количества вре