Подъем ног на перекладине

Основные мышцы - подвздошно поясничная
Дополнительные - прямая мышца живота
Сложность выполнения - средняя

Описание упражнения

Пресс начинает включаться в работу, если подкручивать таз на верх. Как более тяжелый вариант можно поднимать ноги до перекладины.

Основная ошибка с которой сталкиваются почти все новички - раскачивание во время упражнения. Поэтому, если есть возможность - тормозитесь ногами об пол.

Упражнения по бодибилдингу
[Упражнения для брюшного пресса]

Упражнение из серии фильмов "СуперТело - Сплит" Колледжа Бодибилдинга им. Бена ВейдераТренируемая группа мышц: Мышцы живота

| ЄДИНОБОРСТВА | БОДІБІЛДІНГ | АКРОБАТИКА | http://vkontakte.ru/club19999600

Видео взято с сайта http://bodypumping.ru

А это моя тренировочка


Все бодибилдинг упражнения смотрите тут: http://sport-with-me.ru/category/uprazneniya

Юрий Спасокукоцкий тренирует пресс и межреберные мышцы в киевском фитнес-клубе "Бицепс" Программа тренировок и упражнения для брюшного пресса
Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.com.ua/online-training.html
Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub
Больше новостей читай тут: http://biceps.com.ua/gift Мои акционные предложения для Вас - http://biceps.com.ua/superskidka

Как накачать пресс: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh45QQB1-ZZYWkSWm-uOExtnH
http://atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
Подъем ног в висе на перекладине - это упражнение обычно выполняют в числе последних в комплексе.
В видео уроке показана правильная техника и приведены распространенные ошибки.
Это упражнение можно использовать и для силовой тренировки в единоборствах.
Детальнее о технике выполнения этого упражнения для мышц пресса чита

Юрий Спасокукоцкий тренирует пресс и межреберные мышцы в киевском фитнес-клубе "Бицепс" Программа тренировок и упражнения для брюшного пресса
Индивидуальные тренировки по интернету через скайп, с персональным тренером по бодибилдингу Юрием Спасокукоцким. Разработка и корректировка программ питания и упражнений. Контроль техники тренирующегося по видеозаписям. Заметный результат уже через 1-2 месяца.
http://biceps.com.ua/online-training
Заказ тренировок по адресу: online-training@mail.ru


Задействованы основные мышцы - подвздошно поясничная и дополнительные - прямая мышца живота. В данном упражнении помимо пресса задействованы косые мышцы живота.
Исходное положение: в висе на перекладине. Хват немного шире среднего, ноги поднимаем до прямого угла. Сначала можно поднимать ноги, согнутые в коленях.
Затем по мере укрепления мышц поднимают прямые. Подъемы должны осуществляться с поворотом корпуса то в правую, то в левую стороны. Подъем осуществлять на выдохе, опускания делаются на вдохе. Скорость выполнения упражнения должна быть в темпе дыхания. Старайтесь подтягивать колени к груди, при этом подкручивать таз вверх.
❗️Основная ошибка, с которой сталкиваются почти все новички - раскачивание во время упражнения.
✅ Набираю желающих на ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ в отличный фитнес-клуб "КУЛЬТ ЛИЧНОСТИ". СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ПО ЦЕНЕ ❗️
Адрес: г.Москва, ул.Маши Порываевой, д.34. Деловой центр "Домников". ‼️Более подробно расскажу вам по телефону (viber, whatsapp) +7919-963-40-59.
✅ Подберу определенн

Как подготовить прес к изучению элементов воркаута? Быстро, доступно и просто.
Серия уроков "Выход силой" Снималась совместно с Coca-Cola
для сайта v-dvijenii.com еще в 2013 года. Однако, только сейчас ролики появились в открытом доступе, и я считаю возможным выложить их и у себя.

В нашем эфире эксклюзивные программы по бодибилдингу, фитнесу, бикини, бодифитнесу, стронгмену и прочим силовым видам спорта


Подъем ног в висе на перекладине - каталог упражнений сайта http://dailyfit.ru/