Укрепление предплечий.

Обучающие видео, мотивация, музыка для тренировок, спортивные приколы.

Наша группа вконтакте: https://vk.com/boicy_ne_bolno
Наша группа ок: http://ok.ru/boicy.ne.bolno
Наш сайт: http://boevueiskysstva.ru

Для проработки мышц предплечий, как внутренней так и наружной их части, служат силовые тренажеры для предплечий. Тренажеры для предплечья предусматривают выполнение упражнения с поворотом кисти наружу и вовнутрь, для эффективной тренировки обеих частей данной группы мышц.

http://barscraft.com/inventar/trenazher-dlya-ukrepleniya-mishts-kistey-ruk-i-predplechya.html


Комплекс 4. Базовые упражнения с использованием эспандера и обычного лома для занятий в домашних условиях. Аналогичные упражнения можно выполнять и со стальными прутьями, толстыми арматурами, тяжелыми булавами.

Качаем предплечья http://www.bar-family.ru/


1. Отжимания на кулаках начните с 10 раз. Каждую неделю добавляйте по 5 раз, пока не сможете делать 40-50 раз.

2. Отжимания на кулаках с отпрыгиванием и касанием груди. Начинайте с 10 раз и раз в 2 недели добавляйте по 3-5 раз, пока не будете отжиматься 40-50 раз

3. Отжимания с хлопками. Начинайте с 10 раз и раз в 2 недел

Укрепление мышц предплечья, укрепление кисти, укрепление запястья

Первая часть урока по укреплению предплечья с использованием палки. Особенность упражнений в том, что они сами и их результаты носят весьма прикладной характер для бойца.

Вторая часть урока по укреплению предплечья с использованием палки. Особенность упражнений в том, что они сами и их результаты носят весьма прикладной характер для бойца.

http://barscraft.com/inventar/trenazher-dlya-ukrepleniya-mishts-kistey-ruk-i-predplechya.html


www.budo-blog.ru Палка или бейсбольная бита - классные тренажёры для укрепления кисти, лучезапястного сустава и предплечья именно для файтера, т.к. работа с ними развивает стабилизаторы кисти без потери подвижности и ловкости.


Комплекс 1. Базовые упражнения с использованием эспандеров и гантели для самостоятельных домашних тренировок.


Методом, постепенной ,набивки увеличиваем,крепость предплечий .Понижаем чувствительность к боли.

Обрабатываем с двух сторон.Без Фанатизма ,но неприятные болевые ощущения должны присутствовать.

ФингерТерминатор стол установлен на скалодроме БигВол, открывает новые возможности для укрепления силы и выносливости пальцев, специально для скалолазов.

обычный швартовый канат перекидывается вертикально через горизонтальную перекладину. Спина согнута, "внатяжку". Делайте поочередно "волну" и одновременную "волну" двумя руками. Перемещайтесь при этом влево-вправо. Переводите на горизонтальную "волну". от 30 секунд каждого вида вначале, до полутора минут - за подход. 3 подхода.

Тренажер сделать легко. Найти черенок от лопаты и отпилить 30 см, купить веревку бельевую за 40р и найти любой груз который можно привязать. Черенок можно попросить у дворника или у трудовика в школе.