_Пилатес

Пилатес позволяет комплексно воздействовать на организм. Это полный и гармоничный метод физического тренинга. Тренируясь всего 15 минут в день, вы приведете мышцы в тонус, вернете своему телу гармонию и равновесие, под влиянием выполненных упражнений сможете активно противостоять стрессам.

Подписывайтесь на нас:
YouTube: https://www.youtube.com/c/videolikeworkout?sub_confirmation=1
ВКонтакте: https://vk.com/fitness.blog
Facebook: https://www.facebook.com/workout.blog
Одноклассники: http://ok.ru

vk.com/pilates_ballet
https://vk.com/svetic_stretch

ПОДПИШИСЬ на нас http://goo.gl/LC5iR5 В этом видео дает урок пилатеса многократная участница и победительница соревнований в категории бикини различных уровней и рангов Ольга Мартынова. В данном уроке она покажет некоторые упражнения по пилатесу, которые можно выполнять даже в домашних условиях, и расскажет о тонкостях их выполнения. Ольга обратит ваше внимание на особенности дыхания в пилатесе, постановку ног в так называемой позиции пилатес, на важность вытяжения мышц во время их напряжения пр

ПОДПИШИСЬ на нас http://goo.gl/LC5iR5
В этом видео дает урок пилатеса многократная участница и победительница соревнований в категории бикини различных уровней и рангов Ольга Мартынова.
В данном уроке она покажет некоторые упражнения по пилатесу, которые можно выполнять даже в домашних условиях, и расскажет о тонкостях их выполнения.
Ольга обратит ваше внимание на особенности дыхания в пилатесе, постановку ног в так называемой позиции пилатес, на важность вытяжения мышц во время их напряжения пр

Скачать видео: http://fitnessdb.ru/pilates/video/99/
Другие видео уроки пилатеса: http://fitnessdb.ru/pilates/video/

Комплекс упражнений, укрепляет мышцы бедер и ягодиц, работа на центр, в обратной планке задействованы мышцы рук.
Повторить каждое движение по 8 раз.
Приглашаю вступить в группу по Пилатесу - там много интересного видео, информации о позвоночнике и не только - https://vk.com/pilateslife

Серия упражнений на Реформере. Пилатес на оборудовании.

Как говорил Джозеф Пилатес, мы молоды настолько, насколько здоров наш позвоночник.

Пилатес дома — это простой и доступный каждому способ улучшения физической формы.
Чтобы организм расходовал внутренний ресурс жира, необходимо ограничить поступление пищи за 1-2 часа перед тренировкой. Т.е. заниматься надо на пустой желудок, но не на голодный.
Многие диетологи рекомендуют, есть за несколько часов перед тренировкой только углеводную пищу, для того чтобы запустить необходимые процессы в организме, повысить физическую работоспособность, но при этом не ощущать тяжесть во время заня

на видео тренер Анна Корбан
Уроки управления интимными мышцами !
И по направлениям : PILATES-Yoga ,belly dance, orient erotic dance ! akorban.gallery.ru
Постановка свадебного танца ! 097 9230398

Начинаем субботние утро с пилатеса!

Цель: растянуть заднюю поверхность бедер, укрепить мышцы живота.
Группа вк https://vk.com/pilateslife ВСТУПАЙТЕ

Цель: укрепить мышцы центра, улучшить баланс и координацию. Повторить 3-5 раз.
Группа Пилатес вк - https://vk.com/pilateslife - ВСТУПАЙТЕ!

История метода пилатеса. Hundred & Roll Up
#pilates #алексейермаковпилатес

🍒🍒#Позанимаемся🍒🍒 Цель упражнения: увеличить мобильность позвоночника,укрепить мышцы центра,растянуть мышцы спины. Важно: 👉не вертеть головой во время выполнения упражнения.👉 если больно поясницу или шею прекратить выполнять движение 👉 все делать плавно без резких движений 👉 для облегчения ноги можно не опускать до конца на пол

Скачать видео: http://fitnessdb.ru/pilates/video/62/
Другие видео уроки пилатеса: http://fitnessdb.ru/pilates/video/

Пилатес — система физических упражнений (методики фитнеса), разработанная в начале XX века Хубертосом Джозефом Пилатесом специально для летчика Германа Акимова. Сторонники пилатеса утверждают, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома, что им могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, и что возможность травм здесь сведена к минимуму.

"Вытяжение прямых ног"
Цель: укрепить мышцы центра, пресса. Укрепить мышцы ног и спины.
Очень важно при выполнении упражнения не отрывать поясницу от пола.
Группа вк https://vk.com/pilateslife ВСТУПАЙТЕ

а вот не все могут так!!!!)наши тренировки не проходят даром!!!))

😊Пилатес для всех: упражнение "КРЕСТ-НАКРЕСТ / CrissCross". 🙌Друзья, у нас снова рубрика
#пилатес_для_всех 🌟Сегодня я расскажу об упражнении "Крест-накрест" / CrissCross. 👑💪 Это упражнение развивает мышцы живота, особенно косые мышцы живота. Косые мышцы живота играют ключевую роль в поддержании стабильности туловища и предотвращают травмы поясницы. Кроме того, косые мышцы живота обеспечивают стройную "осиную" талию 🆗🍎 ВЫПОЛНЕНИЕ: ⏩1. Исходное положение. Лягте на спину и согните ноги в коленях, ступни поставьте на коврик на ширине бедер. Положите руки на затылок и сведите пальцы в замок. ⏩2.Выдох. Поднимите лопатки от коврика, а поясницу оставьте плотно прижатой к нему . ⏩3. Вдох. Сделайте паузу. ⏩4. Выдох. Поверните верхнюю часть туловища в сторону.⏩ 5. Вдох. Вернитесь ко 2-й фазе. ⏩6. Выдох. Поверните верхнюю часть туловища в противоположную сторону. ⏩7. Вдох. Вернитесь ко 2-й фазе. 🏆Повторите повороты корпуса по 5 раз в каждую сторону, не опускаясь в промежутках на коврик. 📺📻🎯До новых встреч в эфире
#алек

#LifeStylePilatesOriginalVideo от Старейшины Метода и талантливой ученицы Джозефа Пилатеса -
Романы Крыжановской (Romana Kryzanowska)
"Пилатес можно описать тремя словами: Вытяжение, Сила и Контроль. И Контроль - самая важная составляющая Метода..."
Романа Крыжановская (Romana Kryzanowska)

"Пилатес можно описать тремя словами: Вытяжение, Сила и Контроль. И Контроль - самая важная составляющая Метода..."
Романа Крыжановская (Romana Kryzanowska)

Элементы кардио-тренировки на Пилатес-тренажере. Кардио с jump board плюс силовая и координационная работа.
Специализированная Студия Пилатеса и Функционального Тренинга. г.Тула. 8-920-277-1-277.
#кардио #пилатестренировка #пилатестренажер #реформер #кадилак #студияпилатеса #татьянапопова #тула #пилатесвтуле #пилатес #персональныйтренингвтуле #jumpboard #cadillac #reformer #pilates #pilatesvtule

Вт, Чт - 8.45. Ксения Смирнова

студия "Аквамарин", г.Николаев

группа ★★★КРАСОТА···★···ЗДОРОВЬЕ···★···СПОРТ★★★
http://vkontakte.ru/club19122641

Пилатес дома – это простой и доступный способ улучшения физической формы. Сохраните это видео себе на стену, чтобы в любой удобный момент проработать мышцы.
#NestleFitness #ешьхудейлюби

🍒🍒#Позанимаемся🍒🍒
Серия движений на мышцы живота+дыхательное упражнение. Кто отгадает,в каком упражнений цель-это проработка дыхания?😺
Напишите в комментариях цифру от 1-3 (где цифра соответствует движению по порядку на видео),как вы считаете😻

Пилатес с малым мячем в студии фитнеса "Victoria". Инструктор: Хуторная Виктория

НАШИ СООБЩЕСТВА ПО ИНТЕРЕСАМ

vk.com/young.woman женский журнал 💃
vk.com/look_read книги, фильмы , музыка и языки
vk.com/fitness_home для худеющих
vk.com/look.young cтильные подборки
vk.com/yes.journal психология и прочие женские штучки
vk.com/better_than_yesterday вдохновляющие подборки
vk.com/mimipets пушистики
vk.com/mimikids ДЕТИ
vk.com/sbudet( NEW!!) путешествия

http://instagram.com/lookvk
http://instagram.com/mimiblog
http://instagram.com/do_together видеоупражнения
http://instagram.com/yesbty
http://instagram.com/milady_u - видеоуроки макияжа

Небольшой кусочек кардио-тренировки с jump board на Пилатес-тренажере. Специализированная Студия Пилатеса и Функционального Тренинга г.Тула 8-920-277-1-277

https://vk.com/seliverstovams

Аэробика, пилатес, стрейтчинг...
Пн, ср, пт - 20:00 !!!

Пилатес формирует красивую точеную фигурку, улучшает осанку, укрепляет и удлинняет мышцы, помогает избавится от болей в спине, оздоравливает и омолаживает весь организм за счет специальной техники дыхания по методу Пилатеса, укрепляет кости, улучшает подвижность позвоночника и всех суставов. Пилатес не имеет противопоказаний и подходит для разного возраста.

📡📡📡Делай как Майкл Джексон !
И Самой живой из всех живых Джозеф Пилатес !
⚒⚒⚒9 великолепных девушек, загоревшихся идеей великого Джо отправляются вести уроки по системе Пилатес!

📕📕📕Отлично прошло обучение , на одном дыхании, не успели опомнится, времени как всегда не хватило. Ещё чуть - чуть!!!
🔥🔥🔥А дальше опыт, опыт , опыт. Это самое главное в нашей профессии.
Спасибо нашему методисту - Татьяна Пасевина за мастерство и профессионализм!

ЙогаЛатес - это высокоэффективное сочетание дыхательных практик йоги с упражнениями пилатеса, все лучшее из систем йоги и пилатеса .
Если вы хотите улучшить тонус мышц и похудеть -- йогалатес может дать вам максимальный результат. Йогалатес помогает обрести великолепное здоровье, красивую осанку и сексуальные формы тела.
Что же такое йогалатес на практике? Это щадящий, эффективный и безопасный комплекс упражнений, состоящий из более чем 40 поз. Он основан на правильном дыхании и одновременном воздействии физической нагрузки на все группы мышц. Активно работают даже труднодостижимые мышцы, находящиеся близко к скелету и вдоль позвоночника, что создает хороший мышечный баланс. В результате:
• ваши мышцы обретают тонус, силу и выносливость;
• усиливается кровообращение;
• увеличивается растяжка и гибкость;
• ваши движения становятся грациозными и плавными;
• улучшается координация движений;
• вы приобретаете великолепную осанку;
• теряете лишние килограммы безвозвратно;
• повышается ваша работоспособность и со

Пилатес для всех: упражнение "КРЕСТ-НАКРЕСТ / CrissCross". 💎🌟 Друзья, у нас снова рубрика #пилатес_для_всех 👏 Сегодня я расскажу об упражнении "КРЕСТ-НАКРЕСТ / CrissCross" 👀👀 Это упражнение для укрепления мышц живота, особенно косых мышц. 😇😈Упражнение представляет сложность для многих занимающихся, так как одновременное вытягивание ноги и поворот корпуса в противоположную сторону создает максимальную нагрузку на мышцы живота.🚦🚥Могу предложить вам три варианта в положении ног:⏩ 1 - ноги стоят на мата; ⏩2 - ноги подняты над полом с согнутыми коленями; ⏩3 - одну ногу вытягивать одновременно с поворотом корпуса в противоположную сторону. 💐💟ВЫПОЛНЕНИЕ: ⏩1. Исходное положение. Лягте на спину, руки за головой, поднимите голову и лопатки над матом. Колени согните и подняты над полом. ⏩2.Выдох. Выпрямите одну ногу и одновременно поверните туловище в сторону согнутого колена . ⏩3. Вдох. Верните туловище в исходное положение . ⏩4. Выдох. Выпрямите другую ногу и одновременно поверните туловище с торону согнутого колен

Описание программы: http://goodlooker.ru/jillian-michaels-10-minute-body-transformation.html

Пилатес — система физических упражнений (методики фитнеса), разработанная в начале XX века Хубертосом Джозефом Пилатесом . Сайт: http://uchi-fitness.ru/

В сегодняшнем видео Вы познакомитесь с 7 ключевыми упражнениями и рекомендациями по исполнению упражнений.
1. роллер-ангел
2. массаж спины
3. массаж приводящей мышцы бедра
4. массаж бицепса бедра
5. массаж ягодичной мышцы
6. массаж лопатки
7. массаж грудных мышц.

Больше видео-тренировок вы найдете в нашей группе vk.com/good_looker_ru
Подписывайтесь!

Каждый из видов оборудования для занятия пилатесом имеет собственную цель и направленность. Сегодня различие в существующих видах тренировок и видовое разнообразие тренажеров — это возможность выстроить пилатес тренировку под любые свои потребности — от реабилитации после травм до тренировки профессиональных навыков. Если вы только начинаете заниматься пилатес или наоборот практикуете его на протяжении долгого времени, то ознакомившись с конкретным видом оборудования и аксессуаров для пилатес вы сможете лучше понимать свою цель, а также, возможно, раскроете новые грани в своей системе тренировок.

Пилатес — это не просто набор упражнений, тренеров и требований, это система осмысленного образа жизни, когда вы осмысляете каждое свое движение, совершая его с удовольствием.

Упражнения выполняют тренеры More Pilates - Юлия Абдрахманова и Татьяна Ермакова.

Санкт-Петербург,
м. Петроградская
Наб. реки Карповки, д.6
тел. +7 (812) 929-2370
тел. +7 (812) 403-0069

Больше видео-тренировок вы найдете в нашей группе vk.com/good_looker_ru
Подписывайтесь!

Пилатес для всех: упражнение "РАЗГИБАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА / Dart". 😉😉Друзья, у нас снова рубрика
#пилатес_для_всех 🚵Сегодня я расскажу об упражнении "Разгибание позвоночника / Dart" 🌟🌟 Целью данного упражнения является укрепление мышц, разгибающих спину, в частности мышцы, выпрямляющей позвоночник. Эта мышца отвечает за хорошую осанку, за отсутствие сутулости и за здоровье спины в целом. 🌞🐍ВЫПОЛНЕНИЕ: ⏩1. Исходное положение. Лягте на живот. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к полу. Ноги лежат на полу на ширине таза, носки слегка оттянуты. ⏩2.Выдох. Последовательно поднимите голову, грудь от мата, вытягивая руки по воздуху, как летящая вперед стрела. ⏩3. Вдох. Сделайте паузу. ⏩4. Выдох. Медленно опустите туловище и голову в исходное положение. Руки плавно лягут на мат. 🏆Повторите упражнение 10 раз. 📺📻До новых встреч в эфире
#алексейермаковпилатес #pilates #balancedbody 🎯Запись на персональную тренировку 📩📲+7 902 83 59 496 или 🌐PilatesPerm.com🌟👑

https://vk.com/seliverstovams

Подпишись на наш YouTube канал - youtube.com/bodybuilding1?sub_confirmation=1

Инстаграм Фитоняшек - vk.cc/4aPic2
Фитоняшки в ФБ - facebook.com/FitABSgirls
Спортивное питание - [club37013754|iherb.com]

МОТР - интенсивная тренировка для проработки всех групп мышц.

Привести тело в форму, стать бодрее и счастливее помогут утренние занятия пилатесом с Олей Демьяненко в арт-пространстве High Up.
Вторник Четверг - 9:00.
Суббота - 10:00.

Пилатес на сегодняшний день занимает позиции одной из наиболее быстро набирающих темп тенденций в области фитнеса.

Занятия проводит Юлия Бродская:

ПН: 10:00 Пилатес
ВТ: 18:30 Пилатес
СР: 11:00 Flex, 18:30 PortDeBras
ЧТ: 18:30 Пилатес
ПТ: 11:00 Пилатес
ВС: 12:30 PortDeBras

Место проведения:
г.Днепр, В. Великого 10, 2 этаж (Плеханова 10). Спорт-клуб Драйзер

Опытный тренер в данном видео курсе делиться с Вами совершенно бесплатно своими секретами своей успешной карьеры и демонстрирует основную группу упражнений пилатеса.

Коллекция группы 
[club16033550|CaringMom] смотрите у нас http://vk.com/pognae
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!

Больше здесь - http://www.fitnessera.ru/pilates-dlya-vsex-deniz-ostin.html

Эта программа пилатеса для среднего уровня поможет вам улучшить осанку, развить баланс, создать более сильное и гибкое тело. Предложенные упражнения позволяют быстро добиться стройной фигуры, уменьшить вероятность получения травм, а также улучшить выносливость. Лаура проведет вас через час динамических последовательностей, которые устранят мышечные диспропорции, разовьют мышцы кора и улучшат ваши формы.

Структура:
- Warm Up
- Essential Ab/Core Work
- Running Form & Leg Work
- Intermediate Core Work & Stretching
- Balance & Cool Down

Описание программы: http://goodlooker.ru/21-day-fix-autumn-calabrese.html

LimeFit - фитнес-студия скалодрома Limestone. Пилатес, йога, стретчинг, TRX, функциональный тренинг.

Пилатес для нижней части тела. США, 2007.
Больше здесь: http://www.fitnessera.ru/keti-smit-pilates.html

Описание: http://goodlooker.ru/trenirovki-ewa-chodakowska.html
Отзывы о тренировках Евы Ходаковской: http://goodlooker.ru/ewa-chodakowska-otzyvy.html

Youtube: https://youtu.be/XSam0H8AeL4
Открытый урок по пилатесу

Инструктор: Александр Щеглаков (http://vk.com/alexandershcheglakov)
Видео: Дарья Горшкова (https://vk.com/id4955063)

музыка: Usher - Tell Me
28 января 2017 г., г. Москва

Зал: школа танцев “9 залов” (http://hovrino.9zalov.ru)

http://vk.com/jazzfunkclass

https://instagram.com/alexandershcheglakov
https://www.facebook.com/alexandershcheglakov
http://www.youtube.com/user/alexandershcheglakov

🌟👑Ксения Собчак опубликовала видео с тренировки по #pilates : "Впереди - длинный путь к былой форме"🏆👑

💍💎В своем микроблоге Ксения опубликовала небольшое видео с занятий пилатесом, которое подписала следующим образом:

🚥🚦Впереди - длинный путь к былой форме. Но дорогу осилит идущий, ремни тянущий. Страдаю, но постигаю азы "динамического пилатеса".💐💒

Студия пилатеса в Перми 🌐 PilatesPerm.com 💎 Запись на персональные тренировки 📲 +7 902 83 59 496

📚⏩Источник: www.spletnik.ru/…/zvezdn…/73326-kseniya-sobchak-pilates.html
#алексейермаковпилатес #пилатес_для_всех

«НОВОГОДНЯЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ» ОТ СПОРТКЛУБА «СИБИРЯК!!!!
НОВОСТИ С ПЕРЕДОВОЙ ПРОЕКТА!!! #Минусинск #Cпорт #Сибиряк #кроссфит #фитнес #бодибилдинг #спортзал #всемдобра #спортэтожизнь #ЗОЖ vk.com/club_sibiryak

Больше видео-тренировок вы найдете в нашей группе vk.com/good_looker_ru
Подписывайтесь!

Сергей Зоркий - персональный тренер, преподаватель йоги, специалист по телу. Индивидуальные тренировочные программы, консультации по правильному питанию.
Группа ВК - https://vk.com/zoarkeyoga
О методике - https://vk.com/topic-87836180_31544346
Об индивидуальных занятиях (тренер на дом) - https://vk.com/topic-87836180_31544359
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Вконтакте - https://vk.com/zoarkey
Instagram: https://instagram.com/zoarkey/
Facebook: https://www.facebook.com/zoarkey
ОК: http://ok.ru/profile/551381478271

VK: https://vk.com/ilya_baskakov
Instagram: ilya.baskakov

Описание программы: http://goodlooker.ru/jillian-michaels-10-minute-body-transformation.html

Пилатес — это система упражнений для мышц всего тела, напоминающая фитнес и йогу. Занятия пилатесом подразумевают не только физическую нагрузку, но и концентрацию сознания на дыхании и работе тела. Некоторые упражнения напоминают асаны в йоге, но выполняются более динамично. Пилатес для похудения практикуют во всем мире. Такие домашние тренировки помогут тебе получить стройное и гибкое тело.
В этом выпуске тебя ждет комплекс пилатес на 10 минут.

Описание программы: http://goodlooker.ru/lara-hudson-pilates.html

Приглашаем всех девушек на занятия по силовой степ-аэробике и пилатесу!)

Преподаватель - Семкова Ольга
Студия танца и фитнеса "The Bat"

Опубликовано: vk.com/medical.blog

Рекомендуем подписаться;)

Студия 90-60-90 Евпатория ул. Демышева 119. тренер Селиверстова М.

Описание программы: http://goodlooker.ru/beachbody-fix-extreme.html

Описание тренировки: http://goodlooker.ru/yoga-i-pilates-s-jeanette-jenkins.html

улучшаем подвижность позвоночника, подключаем в работу мышцы живота. Повторите 4-8 раз.
Группа Пилатес вк - https://vk.com/pilateslife - ВСТУПАЙТЕ!

ПИЛАТЕСУ все возрасты покорны..
Пилатес – это продуманная система специальных физических упражнений, названная в честь своего основателя и направленная на развитие и укрепление мышц, отвечающих за стабилизацию позвоночника, бедер и таза.

Развитие и укрепление мышц кора не только избавляет от болей в спине, ни и корректирует осанку, исправляя расстройства вроде кифоза и лордоза. Улучшается внешний вид тела, оно становится гармоничным и подтянутым.

Пилатес служит отличной альтернативой силовым тренировкам в тренажерном зале, увеличивает выносливость, но не за счет манипулирования тяжестями, а благодаря формированию длинных и гибких мышц.

Тренировки улучшают кровообращение. Циркулируя интенсивнее, кровь обогащается кислородом и выводит продукты распада, вызывающие мышечную боль. Кроме этого, правильное и осознанное дыхание способствует снятию стресса.

Пилатес заряжает тело энергией и, конечно же, неимоверно повышает самооценку, улучшает физическое и психическое здоровье человека.

Пилатес — это система упражнений для мышц всего тела, напоминающая фитнес и йогу. Занятия пилатесом подразумевают не только физическую нагрузку, но и концентрацию сознания на дыхании и работе тела. Некоторые упражнения напоминают асаны в йоге, но выполняются более динамично. Пилатес для похудения практикуют во всем мире. Такие домашние тренировки помогут тебе получить стройное и гибкое тело.

В этом выпуске тебя ждет комплекс упражнений пилатес для начинающих.

... по ускоренной программе 😎 в фитнес-клубе Pulse ⬇️⬇️⬇️
www.fitness-pulse.by

В этой программе сочетаются два, казалось бы, противоположных направления: плиометрика и пилатес. Эта интервальная тренировка включает в себя ударные и низкоударные сессии, которые помогут вам сжечь жир и подтянуть мышцы. Лаура Тарбелл проведет вас через десять интервалов взрывной плиометрики, которые сочетаются с интервалами пилатеса.

Для занятий вам понадобится фитбол. Программа поможет вам сжечь жир, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить мышечный корсет и подтянуть живот.

НАШИ СООБЩЕСТВА ПО ИНТЕРЕСАМ

vk.com/young.woman женский журнал 💃
vk.com/look_read книги, фильмы , музыка и языки
vk.com/fitness_home для худеющих
vk.com/look.young cтильные подборки
vk.com/yes.journal психология и прочие женские штучки
vk.com/better_than_yesterday вдохновляющие подборки
vk.com/mimipets пушистики
vk.com/mimikids ДЕТИ
vk.com/sbudet( NEW!!) путешествия

http://instagram.com/lookvk
http://instagram.com/mimiblog
http://instagram.com/do_together видеоупражнения
http://instagram.com/yesbty
http://instagram.com/milady_u - видеоуроки макияжа

Уникальная фитнес-программа, направленная на укрепление позвоночника и формирование правильной осанки, развивает гибкость суставов, силу и мышечный баланс всего тела.

ФК "Фаворит". Инструктор: Ременникова Инна
#времятелу

Пилатес для всех: упражнение "ВЫТЯЖЕНИЕ ДВУХ НОГ / Double Leg Stretch". 🌟🌞 Друзья, у нас снова рубрика
#пилатес_для_всех 🌇 Сегодня я расскажу об упражнении "Вытяжение двух ног / Double Leg Stretch" 🍇🍎 Это упражнение так же для укрепления мышц живота и обучения их стабилизировать поясничный отдел позвоночника в реальностях жизни. 🍷🍷Упражнение представляет сложность для многих занимающихся, так как одновременное вытягивание рук и ног от корпуса создает максимальную нагрузку на мышцы живота.💪 Для усложнения упражнения я предлагаю вам делать круг руками, как будто вы захватываете солнечную теплую энергию вокруг себя. 🎁🎈 ВЫПОЛНЕНИЕ: ⏩1. Исходное положение. Лягте на спину, поднимите голову и лопатки над матом. Колени согните и обхватите руками. ⏩2.Вдох. Выпрямите обе ноги и раскройте руки за голову. ⏩3. Выдох. Снова сгруппируйтесь в исходное положение. Голова и грудная клетка на протяжении всего упражнения неподвижно висят над матом. ⛄😘Повторите 10 раз. Опустите туловище на мат в исходное положение. 🌇📺 До новых вс